Засыпайте и снова засыпайте с Sophrology

Засыпайте и снова засыпайте с Sophrology

Вам трудно заснуть или снова засыпать. Прочтите эту статью, чтобы попрактиковаться в методах релаксационной терапии. Вы будете практиковать их перед сном и перед сном. Поступая таким образом, вы будете фиксировать в своем теле и в уме процесс засыпания.

Важно: если у вас есть патология (депрессия, апноэ во сне и т. Д. проконсультироваться с врачом и одновременно практиковать эти софрологические техники.

Как подготовиться перед сном?

По крайней мере, за тридцать минут до сна начните уменьшаться интенсивность света «огней» — экранов и освещения. Приветствуются занятия без экрана, например чтение. Затем проведите сеанс релаксационной терапии сидя.

Попробуйте эти техники:

  • Устройтесь поудобнее, например, в кресле или кресле. Закройте глаза , чтобы лучше сосредоточиться на своей внутренней жизни
  • Позвольте своим мышцам расслабиться , сосредотачиваясь на них, от головы до футов
  • Трижды вздохните с намерением выпустить все негативные элементы. Когда вы вдыхаете, вы позволяете им выходить, а когда вы выдыхаете, вы отпускаете их
  • Естественным дыханием создайте гармоничную циркуляцию своей энергии

Несколько деталей:

Вас прерывает человек: ответьте или нет на его запрос, затем начните снова с того места, где вы были, или с самого начала .

Мысли мешают вам сосредоточиться: с добротой примите это прерывание и продолжайте упражнение.

Вы зеваете: зеваете полностью, позвольте вашему телу выразить наступающее расслабление. Зевота — признак хорошего расслабления.

Как вы засыпаете в постели?

Попробуйте включить триггер. Это запустит ваш процесс засыпания. Например: вы закрываете книгу, выключаете лампу и т. Д.

Попробуйте эти софрологические приемы:

  • Устройтесь поудобнее, закройте глаза и найдите свое положение
  • Осознайте свою позу , точки опоры вашего тела
  • Позвольте вашим мышцам расслабьтесь больше , сосредоточив внимание на них с головы до пят
  • трижды вздохните с намерением высвободить все негативные элементы. Когда вы вдыхаете, вы позволяете им кончить, а когда вы выдыхаете, вы отпускаете их
  • своим естественным дыханием, на выдохе, скажите слово, например, » спокойствие
  • Если вы все еще не спите, начните сначала с пункта 1

Вы можете заснуть, не выполняя упражнений все эти шаги.

Несколько деталей:

Вам нужно немного света: убедитесь, что темнота покрывает хотя бы вашу голову . Во время тренировки постарайтесь увеличить темноту.

Периодические звуки могут разбудить вас: слуховой аппарат остается активным во время сна. Возможно, вы могли бы подумать о том, чтобы, например, надеть подходящие средства защиты органов слуха.

Мысли повторяются:

Например, вы беспокоитесь о том, что забыли сделать что-то, встаньте в полумраке и напишите на листе бумаги, что это такое.

Вас разбудил человек: независимо от того, отвечаете ли вы на просьбу человека, затем начните с того места, где вы остановились, или с самого начала. Прислушивайтесь к потребностям своего тела.

Как снова заснуть?

Используйте методы, описанные в разделе «Как вы засыпаете в своей постели?».

Несколько деталей:

Кошмары будят вас, примите это прерывание с добротой к себе и практикуйте их. методы, представленные для засыпания.

Как углубить эти методы?

Чтобы пойти дальше, получите поддержку софролога, сертифицированного и утвержденного Medoucine. Потратьте немного времени на овладение практиками софрологии:

Три основных метода обучения:

  • Умение расслабляться, расслабляться и жить положительное событие
  • Умение снимать напряжение и избавляться от негативных мыслей
  • Умение гармонизировать свою энергию в органах

Две конкретные практики:

  • Знание того, как использовать процесс дыхания для создания состояния, способствующего сну
  • Знание, как защитить качество сна, создавая идеальную ночь

изучив эти софрологические практики , вы сможете применять их в любых обстоятельствах. А с вашим опытом вы даже можете адаптировать их к своим текущим потребностям.

Аумарик делится с нами своим опытом:

  • Чтобы подготовиться ко сну, за 30–45 минут до сна я больше не смотрю телевизор, не использую свой смартфон или компьютер. Я занимаюсь 10 минут софрологии: расслабление, софро-смещение негатива по всему телу дважды, гармонизация энергии, тотальная пауза, пробуждение моих трех способностей, и я мягко возвращаюсь в движение.
  • Когда я лежу в постели, я думаю об этом процессе: с закрытыми глазами я визуализирую положение своего тела, я снова расслабляюсь, сокращаю мышцы всего тела и дважды вздыхаю, Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, произнося на выдохе слово «умиротворенный». Часто я засыпаю во время релаксации и изредка щелкаю во второй раз.
  • Каждое утро я сижу с закрытыми глазами на краю моя кровать. Я пробуждаю свои три способности, трижды глубоко дышу и возвращаю свое тело в движение.

Практикуясь, подготовьте свое тело к сну. четыре предложенных метода. Как только вы ложитесь спать, практикуйте шесть предложенных техник. Если вы проснетесь, попробуйте еще раз шесть техник.

Немного потренировавшись, вы проснетесь, чувствуя себя бодрым и готовым к прекрасному дню.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *