Какие продукты нужны для хорошего здоровья глаз?

Какие продукты нужны для хорошего здоровья глаз?

Знаете ли вы, что содержимое вашей тарелки может влиять на качество вашего зрения? Так что же нам есть, чтобы поддерживать здоровье глаз?

Наше зрение ухудшается

Зрение — одно из пяти чувств, которые важно поддерживать.

На самом деле миопия только увеличивается в Европе (50%), как и пресбиопия. Каждые 2 секунды во Франции продается 1 пара очков, 6 из 10 французов будут ими оснащены.

Мы также привыкли связывать старение и проблемы со зрением, такие как падение зрение, AMD (возрастная дегенерация желтого пятна) и катаракта. Однако, согласно докладу Arte: «Завтра все близорукие?», Мы становимся все более молодыми, чтобы беспокоиться о проблемах со зрением, о нашем образе жизни.

Успокаивать Вам, заботиться о здоровье глаз можно, включив йогу для глаз, каждый день загорая и обращая внимание на содержимое нашей тарелки.

Что следует- Следует ли нам использовать тарелку для ухода за глазами?

Витамин A

Это витамин, который придает хорошее сияние, но также помогает хорошо видеть. Он способствует хорошему ночному зрению и предотвращает дегенерацию. Он особенно присутствует в печени, египтяне без колебаний использовали его в Древнем Египте, помещая его на глаза.

Он также содержится в яйцах и особенно желтая и жирная рыба.

Витамин А также присутствует в растениях в виде бета-каротина: морковь, абрикос, зеленые овощи, манго, дыня, сладкий картофель, перец.

Омега-3

Преимущества омега-3 хорошо известны. Эти незаменимые для организма жирные кислоты содержатся в богатой ими сетчатке. В частности, они помогают предотвратить сухость глаз.

Вы найдете их в жирной рыбе, такой как сардины и макрель.

А также в таких растениях, как рапсовое масло, грецкие орехи, салат ягненка, семена льна, масло Камелина.

Антиоксиданты

Свободные радикалы вредны для здоровья ваших глаз и усиливают их старение. Антиоксиданты особенно интересны своим положительным действием на глаза.

Витамин E

Этот витамин-антиоксидант интересен тем, что помогает усвоению витамина A ваши клетки.

Вы найдете его в масличных, рапсовых и лесных растительных маслах, семенах подсолнечника, зародышах пшеницы.

Витамин С

Звезда витаминов, витамин С также полезен для сохранения здоровья глаз, эффективно борясь с окислительным стрессом и снижая риск катаракты.

Вы найдете его в цитрусовых, крестоцветных и т. шпинат, перец, киви, черная смородина, смородина, клубника, виноград, ацерола.

Флавоноиды

Это семейство антиоксидантов также очень важно для борются со свободными радикалами и старением глаз.

Вы найдете их в луке, яблоках, чернике, винограде, вишне, красном вине, чае зеленый.

Лютеин и зеаксантин также являются двумя основными антиоксидантами в профилактике AMD, они защищают сетчатку.

Они особенно присутствуют в листовых овощах, яйцах и брокколи и кукуруза.

Цинк

Цинк — важный минерал для нашего организма. Он также присутствует в глазах, защищает сетчатку и помогает транспортировать витамин А.

Вы найдете его в устрицах, водорослях, цельнозерновых продуктах, грибах, семенах тыквы.

Еда, которую следует избегать, чтобы не ухудшить зрение

Если одни продукты предпочтительнее для здоровья его глаз, другие вредны и способствуют старению кожи.

Плохие жиры

То же самое для ваших глаз нужны хорошие жиры, поэтому плохие им нехорошие. Ускорение старения кожи, AMD и риск катаракты.

Таким образом, рекомендуется избегать холодного мяса, жирного мяса, жарки, масел, богатых омега-6 и транс-жирами.

Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке

Также следует избегать пищевых продуктов, подвергнутых сверхобработке. Их влияние на здоровье изучается. Их особенно обвиняют в повышении риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и высокого кровяного давления.

Глаза не защищены от их негативного воздействия.

То, как мы едим, оказывает глобальное влияние на наше здоровье, и наши глаза не щадят. Позаботьтесь о содержимом своей тарелки, чтобы позаботиться о своем зрении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *