Как можно естественным образом улучшить свои спортивные результаты?

Как можно естественным образом улучшить свои спортивные результаты?

Мы не должны вести сидячий образ жизни. Регулярные занятия спортом необходимы для нашего здоровья. Чтобы улучшить свои спортивные результаты, будь то в любительском или профессиональном контексте, вы должны иметь хорошее физиологическое здоровье. Ведите здоровый образ жизни, регулярно тренируйтесь, а также отдыхайте и оптимизируйте свой рацион. Это сделано для того, чтобы ощутить все преимущества спорта и улучшить результаты.

Преимущества регулярных занятий спортом

  • Лучшее устранение наших отходов

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Лучшее управление стрессом
  • Поддержание мышечной массы и силуэта
  • Повышение самооценки
  • Стимуляция всех наших иммунных органов (кожи, легких, печени, кишечника и почек)
  • Помогает в фиксации кальция и подвижности суставов

Спорт в целом полезен, но также может в определенной степени нарушить физиологический баланс.

Риски слишком интенсивной спортивной практики

Некоторые спортсмены тренируются очень интенсивно, они могут истощиться и получить более легкие травмы.

Во всех случаях важно всегда заниматься спортом, но несколько принципов могут ограничить следующие риски:

  • Местное воспаление
  • Окислительный стресс
  • Проблемы с суставами
  • Проблемы с пищеварением, повышенная проницаемость кишечника
  • Нарушение цикла у женщин

Все дело в том, чтобы прислушиваться к себе, отдых и еда. Питание — важное звено в здоровом образе жизни спортсменов.

Как оптимизировать спортивные результаты?

Пищевой баланс индивидуален для каждого человека и зависит от нашей физиологии, генетики, образа жизни … В целом, важно ограничить воспаление и окислительный стресс.

На практике?

  • Не пропустите разминку, которая иногда полностью отсутствует
  • Прогрессируйте постепенно
  • Дышите хорошо, слишком короткое дыхание остается в верхняя часть тела не насыщает кислородом все мышечные клетки
  • Хорошая осанка и хорошие жесты
  • Хороший сон и восстановление, чтобы дать организму время для регенерации и детоксикации
  • Гидратация
  • Адаптированная диета

Сосредоточьтесь на спортивном питании

Диета должна быть индивидуализирована в соответствии с занимался спортом и спортсмен. Потребление макронутриентов будет зависеть от вида спорта и уровня интенсивности тренировок.

В целом, для всех ваших приемов пищи:

  • Отдавайте предпочтение углеводам с низким и средним ГИ. полуполные и избегайте быстрых сахаров (кроме как непосредственно перед тренировкой и во время нее) подумайте о добавлении бобовых (чечевица, нут, колотый горох, фасоль, красная фасоль …) и злаков, таких как рис, киноа, просо, макаронные изделия из древней негидридированной пшеницы
  • Ешьте жиры качество. Подумайте об омега-3 с льняным маслом, камелиной, масличными семенами, а также с небольшой жирной рыбой и, возможно, дополняющими друг друга. Исключите трансжиры, содержащиеся в готовых блюдах, промышленной выпечке.  Потребление микронутриентов очень важно для ограничения воспаления и окислительного стресса
  • Потребляйте много антиоксидантов… Поэтому много фруктов и овощей, а также специй и ароматических трав
  • Пейте не менее 1,5–2 л / Дж слабоминерализованной воды вне еды и более богатой минералами во время еды

Как подготовиться к тесту на выносливость в тарелка?

  • D-8 перед соревнованиями уменьшите потребление углеводов примерно на 1/3 и немного увеличьте потребление белка, особенно овощей. Цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена, чтобы восстановить их в виде мышечного гликогена во второй фазе и избежать диеты
  • D-5, потребляйте углеводные продукты с низким или средним индексом качества (полуфабрикаты, пшено, рис, мелкая полба…). После тренировки ешьте сухофрукты, свежие фрукты, масличные культуры и пейте восстанавливающий напиток. В течение первых 30 минут после продолжительных упражнений организм пытается как можно быстрее восполнить свои резервы
  • D-4 — D-2, увеличьте потребление углеводов на 33%
  • D-1, придерживайтесь классической диеты, избегая обильных приемов пищи, богатой жирами, клетчаткой и сахаром. Во время интенсивных усилий кишечник плохо снабжается кровью, кровь отводится к мышцам, которые работают больше. Поэтому важно избегать расстройств пищеварения, чтобы избегать слишком сложных блюд, которые требуют много времени для переваривания
  • В день «Д» полные углеводы без глютена, качественные белки и хорошее увлажнение
  • Во время упражнений еда и питье помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечивают организм минеральными солями. Чтобы бороться с кислотностью, перейдите к подкисляющим минералам, таким как бикарбонаты и цитраты

Наконец, запасы разветвленных аминокислот помогают защитить мышечную ткань и, возможно, глутамин для защиты клетки кишечника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *