Хочу провести зиму в отличной форме

Хочу провести зиму в отличной форме

Зима хорошо устроена, холодно, влажно, серовато, бродят вирусы, мало света, усталость и излишества празднования конца года из-за нашей иммунной защиты. Какое поведение следует принять, чтобы восстановить энергию и моральный дух? Предлагаю вам несколько практических советов, как жить здоровой зимой от натуропатии.

Что есть, чтобы зимой оставаться в хорошей форме?

Учитывая, что более 70% наша иммунная система находится в нашей микробиоте кишечника, поэтому диета в это время года будет богата питательными веществами, которые поддерживают нашу микробиоту (известную кишечную флору). Таким образом, он будет бодрящим , с большой порцией сезонных овощей при каждом приеме пищи, свежих сезонных фруктов вне приема пищи и всего этого, если возможно. органические и из коротких замыканий, таких как прямые продажи от производителей на ваших местных рынках, в AMAP или сети La Ruche, где указано «Да».

Однако будьте осторожны. на сырые овощи , которые, несмотря на их богатство доступными питательными веществами и ферментами, подходят не всем в это время года и при раздраженном кишечнике. В этом случае предпочтите экстрактору свежие соки , которые сохраняют питательные вещества и больше не имеют раздражающих волокон для кишечника.

белки будут присутствовать при каждом приеме пищи, независимо от того, есть ли они растение или животное. Чтобы набраться энергии в течение дня и избежать перебоев, я особенно рекомендую завтрак на белковой основе.

Для готовки мы предпочитаем деликатное приготовление, такое как приготовление на пару, тушеное мясо, а также нежное и теплое тушеное мясо.

Мы можем добавить проросшие семена (живой корм и кондиционер преимущественно), а также водоросли (в форме хлопьев или тартара), богатые минералами и микроэлементами.

Мы подумаем о ограничении его потребление сахара , обычно к нему обращаются, когда человек в депрессии, и его моральный дух низкий, но это только порождает порочный круг, когда гипогликемия и гипергликемия будут чередоваться и вызывать в нашем теле большую усталость и раздражительность.

питательными веществами, которыми нельзя пренебрегать зимой, будут особенно:

  • Омега 3 : широко доступны в мелкой жирной рыбе (скумбрия, сардины, сельдь или даже лосось хорошего качества), а также в семенах льна, конопли, рапсе, масле и семена чиа.
  • Витамины группы В : они необходимы нашей нервной системе и помогают бороться с усталостью и депрессией. Они содержатся в цельнозерновых, бобовых, зародышах пшеницы, печени.
  • Магний : это незаменимый помощник в этом сезоне, он помогает бороться против депрессии, спазмофилии, переутомления, стресса. Он содержится в цельнозерновых, бобовых (бобовых), масличных культурах, таких как миндаль, кешью, бразильские орехи, фундук.
  • Цинк : его недостаток вызывает снижение иммунитета и устойчивости к инфекциям; он также играет важную роль в управлении стрессом, расстройствами настроения. Поэтому мы будем отдавать предпочтение устрицам, морепродуктам, мясу, бобовым и цельнозерновым.

Здоровый образ жизни

Не останавливайтесь

Возможно, вы захотите впасть в спячку, и сейчас определенно пора, но это не значит, что вам не следует двигаться. Зимой подойдут регулярные и щадящие физические нагрузки. Подумайте о Ци Гун, китайской энергетической практике, особенно признанной за улучшение работы иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе в естественной среде также будут полезны и насыщают кислородом.

Обеспечьте качественный восстанавливающий сон

Для этого соблюдайте ритм сезона и не забывайте ложиться спать пораньше. Зимой рекомендуется поспать еще час, чтобы поддержать нашу иммунную систему.

Медитируйте

У медитации есть много других эффектов, кроме этого. открыть наше сознание. Помимо прочего, он действует на нашу иммунную систему.

Повысьте свой иммунитет

Вам доступны несколько возможностей. Витамин D — это витамин иммунной системы, дефицит которого вызывает общее ослабление организма, утомляемость, перепады настроения. Вы найдете его естественным образом в рыбе, такой как сардины, сельдь, скумбрия, лосось, а также вы можете измерить уровень витамина D, чтобы увидеть свой дефицит и, например, восполнить себя естественным витамином D3.

Растения, которые станут вашими союзниками этой зимой, будут особенно эхинацея, адаптогенное растение, которое обладает противоинфекционными свойствами и стимулирует иммунитет. Грибы шитаке, рейши, маитаке также станут отличной поддержкой для вашей естественной защиты.

Эфирные масла спешат на помощь

Наконец, вот несколько эфирных масел, которые любят наши зимы.

Сосна обыкновенная

Дыхательный антисептик, это эфирное масло, насыщающее кислородом, идеально подходит зимой. Снимает перегрузки, связанные с ЛОР-расстройствами. Это также очень хороший стимулятор, когда вы устали.

Ниаули

Он оживляет и тело, и разум. Это масло защищает от зимних атак, а также от инвазивных людей, от которых нам нужно сбежать. Затем мы можем нанести 2–3 капли на запястья, чтобы защитить себя.

Равинцара

Противовирусное средство широкого спектра действия, оно действует при недугах. бронхиальные и респираторные, при постоянной утомляемости. Его также можно использовать при массаже для разбавления в растительном масле, в ванне, для ингаляций и даже в домашних средствах для дезинфекции дома.

Благородный лавр

Благородный лавр как противоинфекционный, так и противовирусный, заряжает нашу естественную защиту и помогает бороться с микробами. Один из приемов — употреблять его как гидрозоль. Чайной ложки на чашку горячей воды утром хватит, чтобы набирать сил каждый день.

Черная ель

Особенно работает на наших надпочечниках, где находится наша жизненная энергия, поддерживая наши почки и надпочечники и давая нам уверенность и мужество … он также борется с респираторными заболеваниями. Натирайте надпочечники и ступни ног каждое утро и около 17:00 2 каплями эфирного масла черной ели, смешанного с растительным маслом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *